Gevşeme Teknikleri ve Yoga

Gevşeme Teknikleri ve Yoga

 

Kendinizi rahatlatma yolları arasında en güzel metotlardan biri nefes egzersizleri ve yoga duruşlarıdır. Denemek için kullanabileceğiniz bir çok harika rahatlama teknikleri vardır. Gevşeme teknikleri rehberli görüntüler, ilerici gevşeme, biofeedback, kendi kendine hipnoz ve derin nefes alma egzersizleri gibi çeşitli uygulamaları içerir. Hedef herkeste aynı değildir daha yavaş solunum, düşük kan basıncı ve aynı zamanda artmış pozitif ruh hali ile tanımlanan tüm vücudun doğal rahatlama tepkisini yaratmak amaçlanır. Stres yönetimi planları genellikle gevşeme kavramlarını içerir. Hareketli meditasyon da dahil olmak üzere uygulamalar ve meditasyon, örneğin yoga ve tai chi, rahatlamayı teşvik edebilir. Başka yerlerde bu uygulamalar hakkında bilgi bulabilirsiniz.

 

Dinlenmek için şunları yapın:

 

  • Otojenik Eğitim
  • Biofeedback Destekli Gevşeme
  • Derin Solunum veya Solunum Egzersizleri
  • Aşamalı Gevşeme
  • Kendi kendine hipnoz

 

Gevşeme tekniklerinin gücü

 

Gevşeme kavramlarını içerebilir zihinsel tedaviler, gençlerin ve çocukların kronik baş ağrısı ile birlikte diğer kalıcı ağrıların biçimlenmesine yardımcı olabilir. Stres artışı, depresyon gibi olumsuz gerilim faktörlerinin yatıştırılmasında gevşeme teknikleri kullanılır ve bu teknikler genellikle sağlıklı bireyler için güvenli kabul edilir. Gevşeme teknikleri, sağlık hizmeti sunucularını kullanarak ciddi fiziksel veya zihinsel sağlık sorunları olan kişiler tarafından kullanılmamalıdır.

Gevşeme teknikleri şu alanlarda işe yarar:

 

  • Stres
  • Astım
  • çocuk doğurma
  • Melankoli
  • Epilepsi
  • Fibromiyalji
  • Baş ağrısı
  • Kalp hastalığı
  • Uykusuzluk
  • Menopoz Belirtileri
  • Menstrüel krampları
  • Mide bulantısı
  • Kabuslar
  • Ağrı
  • Gençlik ve Çocuklarda Ağrı
  • Romatoid artrit
  • Sigara bırakma

 

Yukarıda anlatılanlar sağlık konusunda geniş bir yelpazeye sahiptir ve günümüzün modern insanlarını yakından ilgilendiriyor. Çünkü teknoloji ve bilim geliştikçe insan rahatı artmakta, hareketsizlik ve sağlıksız beslenme de sağlığımızı bozmaktadır. Gevşeme teknikleri ve yoga teknikleri insanlara rahatlamanın kapılarını açan metotlar barındırıyor.

Gevşeme teknikleri genellikle sağlıklı bireyler için güvenli kabul edilir. Bununla birlikte, bazen, uygulayıcılar kontrol kaybetmek, müdahaleci düşünceler veya artan kaygı korkusu gibi rahatsız edici yan etkiler bildirir. Progresif kas gevşemesi yapmadan önce, kalp rahatsızlığı olan kişiler bu konuyu doktorları ile görüşmelidirler.

 

Hareketli Yoga Yöntemleri

 

Yoga yöntemleri iyi hissettiren endorfin hormonlarını tetikler.

Sınırlı Açı Pozisyonu

Kalçalarınız veya kasıklarınız sıkı ise, bacaklarınızı önünüzde öne oturup pelvisinizi bir battaniye üzerine kaldırın. Nefesini alın, dizlerinizi eğin, topuklarınızı pelvisinize doğru çekin, sonra dizlerinizi yanlara doğru atın ve ayaklarınızın tabanlarını birleştirin. Doğal bir yoga duruşudur ve günde 15 dakika yapılmalıdır.

Köprü Pozu

 

Sırt üstü uzanın. Belinizi yükseltin ve ellerinizi sırt altından birleştirin. Bir nevi köprü pozisyonu alın.

Yunus Pozu

Yüz üstü uzanın ve dirsekleriniz üzerinde, ayak parmaklarınızı da yükseltin. Bu pozisyonda 10 dakika kalın.

 Geniş Köpek Duruşu

El ve ayaklarınızı 4 ayak üzerinde duracak şekilde tutun. Kalçalarınızı mümkün mertebe yukarıda tutun. Ellerinizi ve kollarınızı mümkün mertebe ileriye uzatın.

 

Sonuç: yoganın Özü

 

Değerli okurlar, yoga duruşları (asanalar) özel duruşlardır. Yıllardır hareket ettirmediğiniz ve kan alamayan , büzülen hücrelere dahi kan akışı sağlamasına yardımcı olan bu özel hareketler, duruşların bir ruhsal yararı vardır bir de bedensel yararları vardır. Yoga hareketleri yaparak bir çok sakat kalmış insan, sağlığına yeniden kavuşmuştur. Bunun nedeni çok basittir. Kan alan hücre oksijen ve besin alır, kendin toparlar. Bu teknikler binlerce yıldır uzak doğuda kullanılıyor. İşe yaradıkları için, bu günümüze kadar gelebildiler. İşe yaramasalardı, eminim ki hiç bir yoga pozisyonu bu güne kadar gelemezdi. İşin ruhsal boyutu ise bambaşkadır.

Yoga, yoga teknikleri, gevşeme teknikleri, Hareketli Yoga Yöntemleri, meditasyon

The following two tabs change content below.

Enerji Mühendisliği

Güncel Teknoloji haberlerinin yayınlandığı platform...

Latest posts by Enerji Mühendisliği (see all)

Enerji Mühendisliği

Güncel Teknoloji haberlerinin yayınlandığı platform...

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Copy Protected by Chetan's WP-Copyprotect.